评论：不喝蛋白粉也能练出肌肉！
内容简介：健身增肌，很多人会想到喝蛋白粉。确实，蛋白粉是一种高效的蛋白质补充剂，可以帮助健身者快速补充肌肉所需的蛋白质。但是，如果不喝蛋白粉，是否就不能健身增肌呢？答案当然是否定的。 1. 日常饮食中获得蛋白质 蛋白质是合成肌肉的必需营养素。日常饮食中摄取足够的蛋白质对于增肌至关重要。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、豆类、奶制品和坚果等。一般建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。 2....
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