内容简介：肩部是人体上一个复杂而重要的肌肉群，负责多种动作，包括推、拉和旋转。在健身房中训练肩部可以帮助改善运动表现、预防受伤，并打造强壮、美观的体魄。 杠铃推举 杠铃推举是一种复合动作，可以同时训练前三角肌、中三角肌和后三角肌。将杠铃放在胸部上方，然后向上推至手臂完全伸直。确保肘部略高于肩部，以减少肩膀压力。组数和次数：3-5组，8-12次。 哑铃侧平举 哑铃侧平举主要针对中三角肌。将哑铃放在身体两侧...
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