评论：一周健身饮食增肌指南
内容简介：引言对于渴望增加肌肉质量的人来说，营养在健身计划中扮演着至关重要的角色。一周健身饮食可以提供所需的营养，帮助你增加肌肉、促进恢复，并为锻炼提供动力。 蛋白质蛋白质是肌肉生长和修复的基石。为了增肌，男性每天的蛋白质摄入量应为每公斤体重2-3克，而女性则为每公斤体重1.8-2.7克。优良的蛋白质来源包括：* 鸡肉、鱼肉、瘦牛肉* 鸡蛋、豆腐、豆类* 乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）...
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