内容简介：大腿外侧的拜拜肉是许多人感到困扰的部位。它不仅影响美观，还可能导致疼痛和不适。通过针对性的健身动作，可以有效消除大腿外侧脂肪，塑造苗条美腿。 1. 侧卧髋外展 * 侧卧，双腿并拢伸直。* 将上侧腿向上抬起，保持与身体成45度角。* 缓慢放下腿部，重复动作。 2. 侧卧腿外展 * 侧卧，双腿并拢屈膝，臀部略微抬起。* 将上侧腿向前伸展，然后慢慢向后收回。* 保持上身稳定，重复动作。 3....
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