内容简介：塑造强壮有力的手臂是打造全面体格的必经之路。这不仅能让你在日常生活中拥有更强的力量和功能，还能提升你的整体美感。而臂屈伸和哑铃飞鸟是两个非常有效的手臂锻炼动作，可以帮助你增强上肢肌群，打造匀称的手臂线条。 臂屈伸 臂屈伸主要锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉。 要领： 1. 找一张长凳，将双手与肩同宽放在长凳边缘，手指朝前。2. 臀部悬空，双脚平放在地面，身体呈一条直线。3. 缓慢弯曲手肘...
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