内容简介：卧推是健身房中一项常见的复合动作，它可以有效锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。掌握正确的卧推健身方法对于最大化训练效果至关重要，同时又能避免受伤。 1. 起始姿势 平躺在卧推凳上，双脚平放在地面上，与肩同宽。双手握住杠铃，与肩同宽或稍宽。手腕保持中立，不要弯曲或伸直。核心肌群收紧，头部和背部贴紧凳面。 2. 向下动作 缓慢控制杠铃下落至胸部上方约 2.5-5 厘米处。保持肘部靠近身体，与身体形成...
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