内容简介：想在3个月内通过健身达到显著的减肥增肌效果吗？本文将提供一份详细的计划，指导你制定针对性的训练方案、饮食调整以及生活方式建议，帮助你高效实现你的健身目标。## 训练计划1. 选择复合动作：进行深蹲、硬拉、卧推等复合动作，它们能同时锻炼多个肌群，从而最大程度地燃烧卡路里和促进肌肉生长。2. 渐进超负荷：随着时间的推移逐步增加训练重量或阻力，以不断挑战肌肉并促进生长。3. 每周训练3-4次...
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