内容简介：前言 对于正在发育的初中生来说，健身增肌不仅可以增强体质，还能促进身高发育和自信心的提升。本文将为初中生提供一套科学有效的增肌指南，帮助他们快速提升肌肉质量。 合理饮食 饮食是增肌的基础。初中生应摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。具体而言，每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质，5-10克碳水化合物和1-1.2克脂肪。蛋白质可选择瘦肉、鸡蛋、豆制品等；碳水化合物可选择全麦面包、糙米...
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