内容简介：作为女性，保持身体柔韧性至关重要。拉伸可以帮助改善姿势、减轻压力、预防受伤。以下是一些专为女性设计的有效拉伸动作，由专业的健身教练指导。 1. 股四头肌拉伸 * 站立，双脚与肩同宽。* 右腿向后抬起，弯曲膝盖，用右手抓住脚踝。* 将右脚跟向臀部拉，直到感觉到股四头肌被拉伸。* 保持 15-30 秒，然后换另一侧。 2. 腘绳肌拉伸 * 坐在地上，双腿伸直。* 向前弯腰，双手够脚趾。*...
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