内容简介：在减脂期间，定期进行健身房运动对于燃烧卡路里、增加肌肉量至关重要。制定一份有效的训练计划可以帮助你最大限度地利用时间，以最小的努力达到最佳效果。 训练原则 * 强度：中等至高强度，目标心率为最大心率的 60-80%。* 时长：30-45 分钟。* 次数：每组 10-12 次，完成 2-3 组。* 休息：组间休息 30-60 秒。* 频率：每周 3-4 次。 训练安排表 第 1 周* 星期一...
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