内容简介：上半身的肌肉群对于男性的整体体格和力量至关重要。为了打造强壮的上半身，需要遵循科学的训练方法。本文将提供一套完整的上半身健身计划，从胸部、背部、肩膀到手臂，帮助您全面提升上半身肌肉。 胸部训练 卧推：卧推是胸部训练的黄金动作，针对胸大肌上部和中部。重量的选择应以10-12次力竭为标准。上斜卧推：上斜卧推主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束。斜板角度应设置在30-45度。下斜卧推...
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