内容简介：随着现代人生活节奏的加快，健身似乎已成为一种奢侈品。但事实上，在家健身并不难，只要掌握正确的方法和坚持的毅力，一样可以达到理想的健身效果。 科学的健身计划 制定一套科学的健身计划是居家健身的关键。该计划应包括以下要素：热身：5-10分钟的轻度有氧运动，如原地跑或开合跳，唤醒身体。力量训练：针对主要肌群（胸、背、肩、腿）进行分组练习，每个动作8-12次，3-4组。有氧运动：持续20-30分钟的跑步...
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