评论：一天的增肌健身餐摄入量
内容简介：增肌需要充足的营养，其中包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。为了有效增肌，每天摄入足够的热量也很重要。那么，增肌健身餐一天吃多少呢？ 蛋白质摄入量 蛋白质是肌肉生长的重要组成部分。建议增肌者每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。例如，一个体重70公斤的人应该每天摄入112-154克蛋白质。 富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品和奶制品。 碳水化合物摄入量 碳水化合物为肌肉提供能量...
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