内容简介：对于女性来说，增肌是一项具有挑战性的任务，但通过正确的计划和一致性的训练，这是可以实现的。居家健身可以提供一个方便且有效的方式来建立肌肉质量，本指南将为您提供一个为期一周的健身计划，帮助您开始增肌之旅。 第1天：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：3组，每组8-12次* 上斜哑铃卧推：3组，每组10-15次* 哑铃飞鸟：3组，每组12-15次* 三头肌伸展：3组，每组10-15次* 俯卧撑：3组...

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