内容简介：健身爱好者们注意啦！如果你正渴望快速增肌，打造健硕的身材，那么恭喜你，你来到了正确的地方。本篇文章将为你提供一套为期两个月的增肌健身动作，让你在短时间内见证显著的肌肉增长。 第一阶段：基础建立（第 1-4 周） 这一阶段旨在建立基础，为接下来更激烈的训练做准备。动作选择以复合动作为主，能够同时训练多个肌肉群，提升整体训练效率。* 深蹲：3 组，每组 10-12 次* 卧推：3 组，每组 8-10...
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