内容简介：健身爱好者们常常追求肌肉的增长，而哑铃训练作为一项经典的增肌方式，以其简便易行、效果显著的优势受到广泛青睐。本文将提供一份哑铃3个月健身增肌图解，帮助你系统地规划训练，打造肌肉线条，提升力量。 第一阶段（第1-4周） 目标：适应哑铃训练，打牢基础 训练频次：每周3-4次 训练动作：哑铃卧推：卧倒，哑铃置于胸部上方，向上推起哑铃飞鸟：卧倒，哑铃置于胸部两侧，向上平举哑铃深蹲：站立，哑铃置于肩上...
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