内容简介：简介 增肌操是一种专门针对增肌设计的健身房训练计划，旨在促进肌肉增长和力量增强。通过有规律地进行增肌操，配合适当的营养摄入，可以有效提升肌肉质量，改善体型线条。 增肌操训练原则 1. 渐进式超负荷：随着训练时间的推移，逐步增加训练重量或训练组数，对肌肉施加更大的挑战，刺激其生长。 2. 复合动作：选择能够同时作用于多个肌肉群的复合动作，如深蹲、卧推、划船等，提高训练效率。 3. 充足的蛋白质摄入...
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