内容简介：对于瘦弱的人来说，增肌可能是件难事，更别说不想去健身房了。不过，通过制定合理的饮食计划和坚持规律的锻炼，即使不用去健身房，你也能成功增肌。 饮食计划 增肌的基础是摄入足够的热量和蛋白质。一般来说，你每天需要比维持体重多摄入500-1000卡路里。蛋白质的摄入量应占总热量的25%左右，约为每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、豆类和乳制品。 除了蛋白质和热量...
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