内容简介：对于追求肌肉块头和力量的健身爱好者来说，高强度健身训练不可或缺。本文将提供一个系统的、高强度增肌计划书，旨在最大程度地刺激肌肉生长，助你突破训练瓶颈。 训练原则 渐进式超负荷：逐渐增加训练重量、组数或次数，持续挑战肌肉。 复合动作为主：重点训练深蹲、卧推、硬拉等复合动作，同时激活多个肌肉群。 大重量、小次数：使用75%-90%的1RM（一次性最大重量），进行8-12次训练组。 充分休息...
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