内容简介：增肌，对于健身爱好者来说，是一项艰巨且令人振奋的目标。而想在3个月内实现显著增肌，则需要科学系统的训练计划和坚定的毅力。本篇文章将为您提供一份为期3个月的增肌训练计划，帮助您高效增肌，打造理想体魄。 训练计划 第1-4周：基础训练 * 训练频率：每周3次* 训练类型：复合动作，如深蹲、硬拉、卧推* 组数：3组* 次数：8-12次* 休息时间：90-120秒第5-8周：力量提升 * 训练频率...
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