内容简介：前言：腰腹肥胖不仅影响美观，更会带来健康隐患。本文将全面解析减肥瘦腰腹的科学方法，结合科学饮食和科学健身，帮助你打造紧致纤细的腰腹线条。 一、饮食篇：科学减脂，打造易瘦体质 1. 摄入足够蛋白质：蛋白质能增加饱腹感，促进肌肉增长，有助提升代谢水平。建议每日摄入体重每公斤1.2-1.7克蛋白质。 2. 控制碳水化合物：减少精制碳水化合物的摄入，如白米、白面，多选择糙米、全麦面包等粗粮...
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