内容简介：增肌饮食的基本原则 增肌的本质是摄入足够的能量和蛋白质，以促进肌肉生长和修复。遵循以下基本原则至关重要：* 热量盈余：消耗的卡路里要多于消耗的卡路里。目标是每周增加 0.5 至 1 千克体重。* 优质蛋白质：每公斤体重摄入 1.6 至 2.2 克蛋白质。来源包括肉类、家禽、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。* 均衡饮食：不要只专注于蛋白质。包括碳水化合物（能量来源）和脂肪（激素和细胞功能）。...
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