内容简介：对于健身爱好者来说，增肌和减脂一直是两个相互矛盾的目标。一方面，增肌需要摄入足够的蛋白质和热量；另一方面，减脂则需要减少热量摄入，促进脂肪消耗。因此，如何打造一份既能增肌又能减脂的健身餐，成为了许多人头疼的问题。 一、健身餐的营养原则 要制定一份有效的增肌减脂健身餐，首先需要了解营养的基本原则。健身餐应兼顾以下营养素：蛋白质：蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素。每公斤体重每天需要摄入1.6-2...
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