内容简介：健身爱好者往往有两个最重要的目标：增肌和减脂。增肌可以帮助你打造强壮、有型的肌肉，而减脂则可以减少体内的多余脂肪，让你拥有更苗条的身材。 虽然这两个目标看似矛盾，但实际上它们可以在同一时间实现。通过遵循正确的饮食、锻炼和休息计划，你可以既增加肌肉又减少脂肪。 增肌 要增肌，你需要消耗比消耗更多热量。这意味着你在饮食中摄入的卡路里必须高于你燃烧的卡路里。以下是增肌的一些关键步骤：吃足够的蛋白质...
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