内容简介：健身增肌是一项需要时间和努力的旅程。制定科学合理的健身计划至关重要，其中每周计划则是基础。本文将提供一份针对增肌需求的完整一周健身计划，并详细说明每个训练日的安排和注意事项。 第一天：胸肌和肱三头肌 * 卧推：3组，每组8-12次* 哑铃飞鸟：3组，每组10-15次* 窄距卧推：3组，每组12-15次* 哑铃过头三头肌伸展：3组，每组10-15次* 绳索下拉三头肌：3组，每组12-15次 第二天...
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