内容简介：前言 无氧健身房是减脂塑形的理想场所，通过针对性训练，可以有效提高新陈代谢，消耗脂肪，塑造肌肉线条。本文将提供一份无氧健身房减脂教学计划，循序渐进，科学高效，助你开启减脂之旅。 热身（5分钟）慢跑或原地高抬膝动态拉伸：臂展、侧弓步、深蹲 无氧训练（25-30分钟） 使用哑铃或杠铃进行复合动作，每次动作进行8-12次，3-4组，组间休息60-90秒。深蹲：锻炼下肢和臀部卧推：锻炼上肢和胸部硬拉...
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