内容简介：健身跑是一项出色的有氧运动，但对于那些寻求增肌的人来说，跑步后的营养至关重要。适当地饮食可以帮助修复肌肉组织，促进肌肉生长，并补充能量储存。本文将详细介绍跑后饮食的最佳选择，以优化增肌效果。 蛋白质至上 蛋白质是构建和修复肌肉的关键营养素。跑后摄入充足的蛋白质对于刺激肌肉合成至关重要。建议每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。瘦肉、鱼、豆类、乳制品和鸡蛋都是优质蛋白质来源。 碳水化合物补充...
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