评论：健身一周后快速增肌指南
内容简介：前言 健身一周后，许多新手渴望看到快速明显的增肌效果。本文将提供科学和实用的建议，指导您在健身一周后如何有效增肌。 训练计划 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练强度或训练量。这迫使肌肉适应并生长。 复合练习：专注于同时锻炼多个肌肉群的练习，如深蹲、卧推和划船。这能最大化肌肉生长潜力。 营养 高蛋白摄入：蛋白质是肌肉生长的基石。每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。 碳水化合物摄入...
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