评论：健身房胖子增肌流程图
内容简介：对于健身房中的胖子来说，增肌是一场漫长的旅程，需要耐心、坚持和科学的方法。本文将提供一个循序渐进的流程图，指导您高效地增肌。 流程图 目标设定：设定一个明确且可实现的增肌目标。例如，在 6 个月内增加 15 磅肌肉。营养计划：制定一个热量过剩的营养计划，以支持肌肉生长。建议摄入比维持体重所需的热量多 300-500 卡路里。训练方案：设计一个专注于复合动作的训练方案，例如深蹲、卧推和硬拉...
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