内容简介：前言 经过一年的健身，你可能已经建立了良好的肌肉基础，但脂肪可能仍然难以消除。此时，采用正确的减脂策略至关重要。本文将提供全面的指南，帮助你健身一年后快速减脂。 调整饮食 卡路里缺口 减脂的关键在于创造卡路里缺口，即摄入卡路里少于消耗卡路里。每天减少 500-750 卡路里是安全有效的减脂目标。 蛋白质优先 蛋白质具有很高的饱腹感，有助于抑制食欲和促进肌肉保留。健身后摄入 20-30 克蛋白质...
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