内容简介：对于健身爱好者来说，科学的饮食对于增肌减脂至关重要。本文将深入探讨增肌减脂餐的科学搭配，帮助您打造高效的健身饮食。 增肌减脂的基本原则 增肌减脂的本质在于创造热量盈余（增肌）或热量赤字（减脂），同时满足身体对营养素的需求。增肌需要摄入富含蛋白质的食物，而减脂需要控制卡路里摄入。 蛋白质：增肌的基础 蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。健身者每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质...
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