内容简介：引言 在繁忙的生活节奏中，挤出时间健身锻炼似乎是一项艰巨的任务。但是，通过科学的方法和高效率的锻炼计划，你可以在短短20分钟内在健身房进行一次有效的增肌锻炼。 热身（5分钟） 热身是任何锻炼计划的关键部分，它可以唤醒你的肌肉，防止受伤。开始时花5分钟做轻度有氧运动，如快走或慢跑。然后进行动态拉伸，如臂展、腿部高抬和身体侧屈。 复合动作（10分钟） 复合动作一次性训练多个肌肉群...
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