内容简介：想要拥有一个强壮、健美的背部，健身房训练必不可少。针对背部肌肉的专门计划，将帮助你快速、有效地增加背部肌肉量。 训练计划 以下训练计划旨在每周进行 2-3 次，为背部肌群提供充分的刺激和恢复时间。第 1 天：背部厚度训练* 引体向上 4 组 x 8-12 次* 杠铃划船 4 组 x 8-12 次* 哑铃单臂划船 4 组 x 10-15 次（每侧）第 2 天：背部宽度训练* 高位下拉 4 组 x...
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