评论：健身如何有效增肌减脂？
内容简介：健身中，想要同时增肌减脂，需要遵循以下原则：饮食均衡，热量盈余* 增肌需要热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量。* 饮食中应富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和能量供应。* 蛋白质摄入量应达到每千克体重1.6-2.2克。力量训练，渐进超负荷* 力量训练是增肌的基础。* 选择符合自身能力的负重，以8-12次为一组，完成3-4组练习。* 随着体能增强，逐渐增加负重或训练组数...
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