内容简介：健身增肌是一项需要坚持和科学方法的计划。在健身房进行针对性的训练，是快速增肌的有效途径之一。本文将重点介绍在健身房练哪些动作，以及如何安排训练计划，以最大化增肌效果。 1. 复合动作：多关节参与，增肌效率高 复合动作的特点是涉及多个关节和肌肉群，如深蹲、臥推、划船和引体向上。这些动作能同时刺激多个肌肉，促进激素释放，提升整体增肌效率。 2. 腿部训练：下肢力量基础，刺激全身激素...
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