内容简介：前言 对于瘦子来说，增肌是一个艰辛且漫长的过程。然而，通过科学系统的训练和饮食，可以在两个月内显著提高肌肉量。本文将提供详细的指南，帮助瘦子在两个月内有效增肌。 原则 1. 渐进超负荷 肌肉在受到超过平时负荷的刺激后，会产生超量恢复，从而促进肌肉生长。因此，训练重量和强度应随着时间的推移逐渐增加。 2. 复合动作优先 复合动作涉及多个肌肉群同时发力，如深蹲、卧推、硬拉等...
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