评论：上半身健身增肌的有效策略
内容简介：对于想要增加上半身肌肉质量的人来说，几个重要因素需要考虑。饮食、训练计划、休息和恢复对于成功至关重要。下面分部分介绍这些要素，以帮助你制定一个全面的上半身增肌计划。 饮食 上半身增肌需要摄入足够的卡路里和蛋白质。男性每天应摄入约 2,500 至 3,000 卡路里，而女性应摄入约 2,000 至 2,500 卡路里。蛋白质摄入量应为每公斤体重 1.6 至 2.2 克。重要的是选择瘦肉蛋白来源...
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