内容简介：对于渴望获得明显肌肉增长的健身爱好者来说，一周5练的健身计划是一个理想选择。它提供了足够的锻炼频率和强度，可以有效刺激肌肉增长并防止过度训练。 训练计划结构周一：胸部和三头肌周二：背部和二头肌周三：休息周四：腿部周五：肩部和腹肌周六：休息周日：休息 每个锻炼日的训练内容胸部和三头肌日* 杠铃卧推：3组 x 8-12次* 哑铃飞鸟：3组 x 10-15次* 上斜哑铃卧推：3组 x 8-12次*...
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