内容简介：增肌是一个需要时间和精力的过程。它需要一个全面的计划，包括适当的训练、营养和休息。如果你是一个初学者，一个为期 4 个月的计划可以帮助你奠定基础，开始增肌之旅。 训练计划 你的训练计划应该专注于复合动作，这些动作会同时作用于多个肌肉群。一些有效的复合动作包括卧推、深蹲、硬拉、划船和引体向上。你还可以加入一些孤立动作来针对特定的肌肉群。 一开始先从较轻的重量开始，随着时间的推移逐渐增加重量...
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