内容简介：想要拥有健美的体格，专业的健身房增肌操训练计划是必不可少的。本文将提供一份针对不同健身水平的全面训练计划，帮助你有效增肌。 初学者训练计划 第 1 周至第 4 周：器械卧推：3 组，每组 8-12 次杠铃深蹲：3 组，每组 8-12 次哑铃划船：3 组，每组 10-15 次平板支撑：3 组，每组保持 30 秒 第 5 周至第 8 周：增加重量或组数添加复合练习，如硬拉和引体向上 中级训练计划 第...
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