内容简介：对于健身者来说，增肌是一个永恒的话题。而要想有效增肌，除了刻苦训练外，合理的饮食也至关重要。在健身房进行力量训练时，身体会消耗大量的能量，因此需要通过饮食来补充热量和营养，为肌肉的生长和修复提供原料。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。健身者每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括：瘦肉（鸡肉、牛肉、鱼）鸡蛋乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）豆类（黑豆、扁豆、鹰嘴豆） 碳水化合物...
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