内容简介：对于想要增肌的人来说，制定一个科学、有效的健身计划至关重要。对于每位健身者来说，最适合他们的健身频率和锻炼安排可能有所不同，但对于大多数想要增肌的人来说，一周三练的健身安排是一个不错的选择。这种安排可以让肌肉在锻炼后有足够的时间休息和恢复，同时还能保证足够的锻炼量来促进肌肉生长。 锻炼安排 一周三练的健身安排包括每周进行三次力量训练，分别针对不同的肌群。以下是一个示例安排：第一天：胸部...
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