内容简介：大家好！我是你们的健身博主XXX，今天要给大家带来的是一套包含18个动作的居家健身训练计划，无需器械，随时随地都能进行，非常适合忙碌的现代人。这套训练涵盖了全身主要的肌肉群，能够有效提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，帮助你塑造理想身材。每个动作我都配上了详细的图解，即使是健身小白也能轻松上手。让我们一起开始吧！ 一、热身运动 (5分钟) 在进行正式训练前，热身必不可少。这能够提高肌肉温度...
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