内容简介：健身领域有一个广为流传的说法：新手健身第一年能增肌10-15斤。这是否属实？普通人健身一年究竟可以增肌多少呢？本文将详细探讨影响增肌幅度的因素，并提供科学依据，帮助你了解健身增肌的实际情况。 影响增肌幅度的因素 影响增肌幅度的因素有很多，包括：饮食： 蛋白质摄入量不足会限制肌肉生长。建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。训练： 高强度阻力训练可以刺激肌肉生长。建议每周进行2-3次阻力训练...
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