内容简介：在健身房增肌是一个多方面的过程，涉及营养、训练和恢复的结合。遵循正确的步骤至关重要，以优化肌肉生长并获得最佳效果。 三大增肌步骤 1. 营养 饮食在增肌中起着至关重要的作用。为了促进肌肉生长，需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。 蛋白质： 每千克体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。蛋白质是肌肉组织的组成成分，对于修复和建立肌肉至关重要。 碳水化合物：...
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