内容简介：持续健身一年后，增肌的重点从建立基础转向优化肌肉生长。饮食在这方面至关重要，本文将提供一份详尽的指南，指导你制定一份一年后健身增肌饮食计划。 一、热量需求 增肌的关键是摄入足够的热量。男性每天的热量需求约为体重（公斤）× 40-45 卡路里，女性则为体重（公斤）× 35-40 卡路里。如果你的目标是每周增重 0.5-1 千克肌肉，则需要每天额外摄入 300-500 卡路里。 二、蛋白质摄入...
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