内容简介：健身增肌是一个漫长的过程，4个月的时间对于增肌来说并不算很长，但如果你认真训练、饮食合理，4个月后也能看到明显的成效。 一般来说，男性在4个月内可以增肌5-10斤，女性可以增肌2-5斤。具体增肌效果因人而异，与训练计划、饮食、睡眠和遗传因素等因素有关。 增肌的4个月训练计划 以下是针对增肌的4个月训练计划，每周训练5次： 第1-4周：全身训练，每次训练动作5-8个，每组10-12次...
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