内容简介：健身房增肌操是针对肌肉增长而设计的训练方式，通过有规律的重量训练和营养补充，帮助提升肌肉围度和力量。以下是一份健身房增肌操训练计划表，以及相关的知识介绍。 基础知识 增肌原理：增肌本质上是一种肌肉纤维的微损伤和修复过程。重量训练会对肌肉纤维造成微损伤，身体随后会释放激素和养分促进肌肉修复和生长。 营养支持：蛋白质是肌肉生长的基本要素，每公斤体重建议摄入1.6-2.2克蛋白质。同时...
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