内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，制定一个全面的健身房增肌计划书至关重要。一份结构合理、量身定制的计划将指导你的训练、营养和休息，以最优化地促进肌肉生长。 计划内容 1. 训练计划 复合动作：重点进行深蹲、卧推、硬拉等复合动作，它们能同时锻炼多个肌群。 训练频率：每周 2-3 次针对不同肌群的训练，以提供足够的休息和恢复时间。 组数和次数：一般建议进行 3-5 组，每组 8-12 次...
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