内容简介：مقدمة 对于健身增肌者而言，饮食是至关重要的因素。合理的饮食计划可以提供身体所需的营养，支持肌肉生长并优化恢复。本篇文章将详细介绍健身增肌一周的饮食需求，包括营养素摄入比例、具体食物推荐和进餐时间表。 营养素摄入比例 增肌期间，三大营养素的摄入比例至关重要：* 蛋白质：1.6-2.2克/公斤体重* 碳水化合物：4-6克/公斤体重* 脂肪：1-1.2克/公斤体重 蛋白质 ...

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